๐Ÿ ๆšฎใ‚‰ใ—ใฎๆ•ดใˆๆ–น๏ฝœๅฐใ•ใชๅทฅๅคซใงๆฏŽๆ—ฅใŒใ‚‚ใฃใจๅฟƒๅœฐใ‚ˆใใชใ‚‹

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  1. ๐ŸŒฑ ใฏใ˜ใ‚ใซ
  2. ๐Ÿ’ก ๆšฎใ‚‰ใ—ใ‚’ๆ•ดใˆใ‚‹3ใคใฎๅŸบๆœฌ
    1. โ‘ ใ€Œๆธ›ใ‚‰ใ™ใ€ใ“ใจใงใ€ๅฟƒใซไฝ™็™ฝใ‚’ใคใใ‚‹
    2. โ‘กใ€Œๆ•ดใˆใ‚‹ใ€ใ“ใจใงใ€็ฉบ้–“ใ‚’ๅ‘ณๆ–นใซ
    3. โ‘ขใ€Œๆบ€ใŸใ™ใ€ใ“ใจใงใ€ๆšฎใ‚‰ใ—ใซๅฟƒๅœฐใ‚ˆใ•ใ‚’
  3. ๐Ÿ“˜ ๆšฎใ‚‰ใ—ใ‚’ๆ•ดใˆใ‚‹1ๆ—ฅใฎใƒซใƒผใƒ†ใ‚ฃใƒณไพ‹
  4. ๐Ÿงบ ๆšฎใ‚‰ใ—ใ‚’ๆ•ดใˆใ‚‹ใ‚ขใ‚คใƒ‡ใ‚ข5้ธ
  5. ๐Ÿงบ ๆšฎใ‚‰ใ—ใ‚’ๆ•ดใˆใ‚‹ใ‚ขใ‚คใƒ‡ใ‚ข5้ธ
    1. โ‘  โ€œ่ฆ‹ใˆใ‚‹ๅŽ็ดโ€ใ‹ใ‚‰โ€œ้š ใ™ๅŽ็ดโ€ใธ
    2. โ‘ก ไฝฟใ‚ใชใ„ใ‚ขใƒ—ใƒชใ‚’ๅ‰Š้™ค
    3. โ‘ข ้€ฑๆœซใซใ€Œ10ๅˆ†ใ ใ‘ใƒชใ‚ปใƒƒใƒˆๆ™‚้–“ใ€
    4. โ‘ฃ ใ€ŒใŠๆฐ—ใซๅ…ฅใ‚Šใ‚นใƒšใƒผใ‚นใ€ใ‚’1ใ‹ๆ‰€ใคใใ‚‹
    5. โ‘ค โ€œๅฎŒ็’งโ€ใ‚’็›ฎๆŒ‡ใ•ใชใ„
  6. โ˜• ๆ—ฅใ€…ใฎๅœจใ‚Šๆ–นใจใ—ใฆๆ„่ญ˜ใ™ใ‚‹
  7. โ˜• ๆšฎใ‚‰ใ—ใ‚’ๆ•ดใˆใ‚‹ใจใ€ๅฟƒใ‚‚ๆ•ดใ†
  8. ๐ŸŒธ ๅ‡บๆฅใ‚‹็ฏ„ๅ›ฒใง็€ๆ‰‹ใ—ใฆใฟใ‚ˆใ†

๐ŸŒฑ ใฏใ˜ใ‚ใซ

ใ€Œ้ƒจๅฑ‹ใŒใชใ‚“ใจใชใ็‰‡ใฅใ‹ใชใ„ใ€ใ€Œๆฐ—ใฅใ‘ใฐๅฟƒใพใง่ฝใก็€ใ‹ใชใ„ใ€
ใใ‚“ใชใตใ†ใซๆ„Ÿใ˜ใ‚‹ใ“ใจใ€ใ‚ใ‚Šใพใ›ใ‚“ใ‹๏ผŸ

ๅฎŸใฏใ€ๆšฎใ‚‰ใ—ใฎไนฑใ‚Œใฏๅฟƒใฎไนฑใ‚ŒใจใคใชใŒใฃใฆใ„ใ‚‹ใจ่จ€ใ‚ใ‚Œใพใ™ใ€‚
ใงใ‚‚ๅคงๅˆ‡ใชใฎใฏใ€ๅฎŒ็’งใซ็‰‡ใฅใ‘ใ‚‹ใ“ใจใงใฏใชใใ€โ€œ่‡ชๅˆ†ใซใจใฃใฆๆฐ—ๆŒใกใ„ใ„็Šถๆ…‹โ€ใ‚’ๆ•ดใˆใ‚‹ใ“ใจใ€‚

ใ“ใฎ่จ˜ไบ‹ใงใฏใ€ๆฏŽๆ—ฅใ‚’็ฉใ‚„ใ‹ใซ้Žใ”ใ™ใŸใ‚ใฎใ€Œๆšฎใ‚‰ใ—ใฎๆ•ดใˆๆ–นใ€ใ‚’ใ€
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ใพใšใฏโ€œใ„ใ‚‰ใชใ„ใ‚‚ใฎใ‚’ๆธ›ใ‚‰ใ™โ€ใ“ใจใ‹ใ‚‰ๅง‹ใ‚ใฆใฟใพใ—ใ‚‡ใ†ใ€‚

  • 1ๆ—ฅ1ใคใ€ๆ‰‹ๆ”พใ™็ฟ’ๆ…ฃใ‚’ใคใใ‚‹
  • ใ‚ฏใƒญใƒผใ‚ผใƒƒใƒˆใฎใ€Œไฝฟใฃใฆใ„ใชใ„ๆœใ€ใ‚’่ฆ‹็›ดใ™
  • ๅŒใ˜็”จ้€”ใฎใ‚‚ใฎใ‚’2ใคไปฅไธŠๆŒใŸใชใ„

็งใฏใ“ใ‚Œใ‚’็ถšใ‘ใŸ็ตๆžœใ€ๆœใฎๆ”ฏๅบฆใŒ5ๅˆ†็Ÿญ็ธฎใงใใ€ๆฐ—ๆŒใกใฎไฝ™่ฃ•ใ‚‚็”Ÿใพใ‚Œใพใ—ใŸ๐ŸŒฟ

โ‘กใ€Œๆ•ดใˆใ‚‹ใ€ใ“ใจใงใ€็ฉบ้–“ใ‚’ๅ‘ณๆ–นใซ

ใƒขใƒŽใ‚’ๆธ›ใ‚‰ใ—ใŸใ‚‰ใ€ๆฌกใฏโ€œไฝฟใ„ใ‚„ใ™ใๆ•ดใˆใ‚‹โ€ๆฎต้šŽใงใ™ใ€‚
ไฝฟใ†ๅ ดๆ‰€ใซไฝฟใ†ใ‚‚ใฎใ‚’็ฝฎใใ ใ‘ใงใ€้ฉšใใปใฉๅ‹•ใใŒใ‚นใƒ ใƒผใ‚บใซใชใ‚Šใพใ™ใ€‚

  • ใ‚ˆใไฝฟใ†ๆ–‡ๅ…ทใฏใƒ‡ใ‚นใ‚ฏใฎๅผ•ใๅ‡บใ—ใซ
  • ๆฏŽๆ—ฅไฝฟใ†ใ‚ซใƒใƒณใฏ็Ž„้–ข่ฟ‘ใใซใƒ•ใƒƒใ‚ฏๅŽ็ด
  • ใ‚ญใƒƒใƒใƒณใฏใ€Œๅ‡บใ—ใฃใฑใชใ—ใ‚ผใƒญใ€ใ‚’็›ฎๆŒ‡ใ™

ๆ•ดใฃใŸ็ฉบ้–“ใฏใ€่‡ชๅˆ†ใ‚’ๅคงๅˆ‡ใซๆ‰ฑใ†ๆ„Ÿ่ฆšใ‚’่‡ช็„ถใซๆ€ใ„ๅ‡บใ•ใ›ใฆใใ‚Œใพใ™ใ€‚

โ‘ขใ€Œๆบ€ใŸใ™ใ€ใ“ใจใงใ€ๆšฎใ‚‰ใ—ใซๅฟƒๅœฐใ‚ˆใ•ใ‚’

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  • ่Šฑใ‚’ไธ€่ผช้ฃพใ‚‹
  • ๅฅฝใใช้ฆ™ใ‚Šใฎใ‚ขใƒญใƒžใ‚’็„šใ
  • ใŠๆฐ—ใซๅ…ฅใ‚Šใฎใƒžใ‚ฐใ‚ซใƒƒใƒ—ใงๆœใฎใ‚ณใƒผใƒ’ใƒผใ‚’

ๅฟƒๅœฐใ‚ˆใ„็ฉบ้–“ใฏใ€้ ‘ๅผตใ‚‹ใ‚ใชใŸใ‚’ใใฃใจๆ”ฏใˆใฆใใ‚Œใพใ™โ˜•

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ใ€Œ1ๆ—ฅใฎไธญใงๅฐใ•ใชๆ•ดใˆๆ™‚้–“ใ‚’ใคใใ‚‹ใ€ใ“ใจใŒใ€็ถ™็ถšใฎใ‚ณใƒ„ใงใ™๐ŸŒผ

๐Ÿงบ ๆšฎใ‚‰ใ—ใ‚’ๆ•ดใˆใ‚‹ใ‚ขใ‚คใƒ‡ใ‚ข5้ธ

๐Ÿงบ ๆšฎใ‚‰ใ—ใ‚’ๆ•ดใˆใ‚‹ใ‚ขใ‚คใƒ‡ใ‚ข5้ธ

ๆฏŽๆ—ฅใฎๆšฎใ‚‰ใ—ใ‚’ๅฟซ้ฉใซไฟใคใŸใ‚ใซๅคงๅˆ‡ใชใฎใฏใ€ใŒใ‚“ใฐใ‚Šใ™ใŽใšโ€œใกใ‚‡ใ†ใฉใ„ใ„ๆ•ดใˆๆ–นโ€ใ‚’่ฆ‹ใคใ‘ใ‚‹ใ“ใจใ€‚
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ใ“ใ“ใงใฏใ€็„ก็†ใชใ็ถšใ‘ใ‚‰ใ‚Œใฆใ€ๆ—ฅๅธธใซใ‚†ใจใ‚Šใจๅฎ‰ๅฟƒใ‚’ใ‚‚ใŸใ‚‰ใ™5ใคใฎๆ•ดใˆใ‚ขใ‚คใƒ‡ใ‚ขใ‚’็ดนไป‹ใ—ใพใ™๐ŸŒธ

โ‘  โ€œ่ฆ‹ใˆใ‚‹ๅŽ็ดโ€ใ‹ใ‚‰โ€œ้š ใ™ๅŽ็ดโ€ใธ

ๅŽ็ดใฎๅŸบๆœฌใฏใ€Œ่ฆ‹ใˆใ‚‹ใจ่ฝใก็€ใ‹ใชใ„ใ‚‚ใฎใฏ้š ใ™ใ€ใ€Œ้š ใ™ใจไฝฟใ„ใซใใ„ใ‚‚ใฎใฏ่ฆ‹ใˆใ‚‹ๅ ดๆ‰€ใธใ€ใ€‚
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ไพ‹ใˆใฐใ€ใƒชใƒ“ใƒณใ‚ฐใซๆ•ฃใ‚‰ใ‹ใ‚ŠใŒใกใชใƒชใƒขใ‚ณใƒณใ‚„ๆ–‡ๆˆฟๅ…ท้กžใ€‚
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ใใ‚“ใชใจใใฏใ€ใƒŠใƒใƒฅใƒฉใƒซใช็ด ๆใฎใƒœใƒƒใ‚ฏใ‚นใ‚„ใ€ใƒ•ใ‚ฟไป˜ใใƒใ‚นใ‚ฑใƒƒใƒˆใซๅ…ฅใ‚Œใ‚‹ใ ใ‘ใงๅฐ่ฑกใŒไธ€ๅค‰ใ—ใพใ™ใ€‚

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ๆ•ด็†ๆ•ด้ “ใจใฏใ€ๅ‡ ๅธณ้ขใ•ใ‚’็ซถใ†ใ‚‚ใฎใงใฏใชใใ€
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โ‘ก ไฝฟใ‚ใชใ„ใ‚ขใƒ—ใƒชใ‚’ๅ‰Š้™ค

ๆšฎใ‚‰ใ—ใ‚’ๆ•ดใˆใ‚‹ใฎใฏใ€้ƒจๅฑ‹ใ ใ‘ใงใฏใ‚ใ‚Šใพใ›ใ‚“ใ€‚
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ใ‚ขใƒ—ใƒชใ‚’ใŸใใ•ใ‚“ๅ…ฅใ‚Œใ™ใŽใ‚‹ใจใ€้€š็ŸฅใŒๅข—ใˆใฆๆฐ—ๆŒใกใŒ่ฝใก็€ใ‹ใชใใชใฃใŸใ‚Šใ€ๅฎน้‡ไธ่ถณใงๅ‹•ไฝœใŒ้…ใใชใฃใŸใ‚Šใ€‚
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็งใŒ่กŒใฃใฆใ„ใ‚‹ๆ–นๆณ•ใฏใ‚ทใƒณใƒ—ใƒซใ€‚
1ใ‹ๆœˆ้–‹ใ„ใฆใ„ใชใ„ใ‚ขใƒ—ใƒชใ‚’ใƒชใ‚นใƒˆใ‚ขใƒƒใƒ—ใ—ใ€ๆ€ใ„ๅˆ‡ใฃใฆๅ‰Š้™คใ€‚
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ใพใŸใ€ใ‚ขใƒ—ใƒชใฎโ€œๆ•ฐโ€ใ‚ˆใ‚Šใ‚‚โ€œ่ณชโ€ใ‚’้‡่ฆ–ใ™ใ‚‹ใฎใ‚‚ใƒใ‚คใƒณใƒˆใ€‚
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ใƒ‡ใ‚ธใ‚ฟใƒซใ‚’ๆ•ดใˆใ‚‹ใ“ใจใฏใ€่‡ชๅˆ†ใฎๆ™‚้–“ใ‚’ๅ–ใ‚Šๆˆปใ™ใ“ใจใ€‚
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โ‘ข ้€ฑๆœซใซใ€Œ10ๅˆ†ใ ใ‘ใƒชใ‚ปใƒƒใƒˆๆ™‚้–“ใ€

ไธ€ๆฐ—ใซๆŽƒ้™คใ‚’ใ—ใ‚ˆใ†ใจใ™ใ‚‹ใจใ€้€”ไธญใง็–ฒใ‚ŒใฆๆŒซๆŠ˜ใ—ใฆใ—ใพใ†ใ“ใจใ‚‚ใ‚ใ‚Šใพใ™ใ‚ˆใญใ€‚
ใงใ‚‚โ€œ10ๅˆ†ใ ใ‘โ€ใจๆฑบใ‚ใฆๅ‹•ใ‘ใฐใ€ไธๆ€่ญฐใจ่…ฐใŒ่ปฝใใชใ‚‹ใ‚‚ใฎใงใ™ใ€‚

ใ“ใฎใ€Œใƒชใ‚ปใƒƒใƒˆๆ™‚้–“ใ€ใฏใ€้€ฑๆœซใ‚„ๅค•ๆ–นใชใฉใ€ๆฐ—ๆŒใกใŒๅˆ‡ใ‚Šๆ›ฟใˆใ‚„ใ™ใ„ใ‚ฟใ‚คใƒŸใƒณใ‚ฐใซ่จญๅฎšใ™ใ‚‹ใฎใŒใŠใ™ใ™ใ‚ใ€‚
็งใฏๅœŸๆ›œใฎๆœใ€ใ‚ณใƒผใƒ’ใƒผใ‚’้ฃฒใฟใชใŒใ‚‰ใ€Œใƒชใ‚ปใƒƒใƒˆใ‚ฟใ‚คใƒžใƒผใ€ใ‚’ใ‚ปใƒƒใƒˆใ—ใ€10ๅˆ†ใ ใ‘ใƒ†ใƒผใƒ–ใƒซๅ‘จใ‚Šใ‚’็‰‡ใฅใ‘ใพใ™ใ€‚
ๆ™‚้–“ใ‚’ๅŒบๅˆ‡ใ‚‹ใ“ใจใงใ€ใ€Œใ‚„ใ‚Šใ™ใŽใชใ„ๅฎ‰ๅฟƒๆ„Ÿใ€ใŒ็”Ÿใพใ‚Œใ€็ถšใ‘ใ‚„ใ™ใใชใ‚Šใพใ™ใ€‚

10ๅˆ†ใงใงใใ‚‹ใ“ใจใฏๆ„ๅค–ใจๅคšใใ€
ใƒปใƒ†ใƒผใƒ–ใƒซใ‚’ๆ‹ญใ
ใƒปไธ่ฆใช็ด™้กžใ‚’ๆจใฆใ‚‹
ใƒปๆด—้ขๆ‰€ใฎ้กใ‚’็ฃจใ
ใชใฉใ€ๅฐใ•ใช้”ๆˆๆ„ŸใŒ็ฉใฟ้‡ใชใ‚Šใพใ™ใ€‚

ไบบใฏโ€œใงใใŸโ€ใ‚’ๆ„Ÿใ˜ใ‚‹ใจใ€ dopamine๏ผˆใƒ‰ใƒผใƒ‘ใƒŸใƒณ๏ผ‰ใŒๅˆ†ๆณŒใ•ใ‚Œใ€็ฟ’ๆ…ฃๅŒ–ใ—ใ‚„ใ™ใใชใ‚‹ใจใ„ใ‚ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚
ใ ใ‹ใ‚‰ใ“ใใ€ใ€Œ็Ÿญใใƒป่ปฝใใƒปใ“ใพใ‚ใซใ€็‰‡ใฅใ‘ใ‚‹ใ“ใจใŒใ€ๆšฎใ‚‰ใ—ใ‚’ๆ•ดใˆใ‚‹ไธŠใงๆœ€ใ‚‚็พๅฎŸ็š„ใชๆ–นๆณ•ใชใฎใงใ™๐ŸŒฟ

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