―― 心も体も“めぐり”が良くなる、いちばん身近な健康習慣

「なんだか疲れやすい」
「肌が荒れやすい」
「気持ちが落ち込みやすくなった」
「便秘や下痢などお腹の調子が安定しない」

こうした悩みは、仕事や生活のストレスが原因と思われがちですが、
実は “腸内環境の乱れ” が深く関係していることが増えてきています。

ここ数年で“腸活”という言葉が一般的になったように、
腸は単なる消化器官ではなく、
第二の脳（セカンドブレイン） と呼ばれるほど、
全身の健康に影響を与える重要な臓器です。

この記事では、

腸内環境が整うと何が良くなるのか
腸と心・免疫・美容の深い関係
腸を乱す生活習慣
今日からできる腸活（無理のない方法）
毎日の習慣で“腸が変わる理由”

を“生活に溶け込む言葉”で丁寧に解説します。
読み終える頃には、「腸を整えたい理由」が自然と腑に落ちるはずです。

◆ 腸内環境とは？

善玉菌・悪玉菌・日和見菌のバランスが鍵

腸には 100兆個以上の腸内細菌 が存在し、
その種類は数百〜数千種類と言われています。
まるで腸の中に“細菌の世界＝腸内フローラ”が広がっているイメージです。

大きく分けると、

善玉菌（ビフィズス菌・乳酸菌など）
健康を守る働きがある
悪玉菌（ウェルシュ菌など）
増えすぎると不調の原因に
日和見菌
優勢な菌の味方をする中立タイプ

大事なのは 善玉菌：悪玉菌：日和見菌のバランス。

特に現代人は、ストレス・食生活の偏り・運動不足などで
悪玉菌が優位になりやすいと言われています。

腸内環境が整うとは、
このバランスが良くなり、
腸が本来の力を発揮できる状態のことです。

◆ 腸内環境が乱れると、体にどんな影響があるのか？

腸は消化だけの臓器だと思われがちですが、
実は私たちの 健康の“土台” を支えています。

腸が乱れると…

● 便秘・下痢

慢性的な不調につながりやすい

● 肌荒れ

腸が乱れると老廃物が溜まりやすくなる

● 疲れやすい

栄養吸収が落ち、体全体のエネルギーが不足する

● メンタルが不安定になる

腸は神経伝達物質の生成を担っているため、心にも影響

● 免疫低下

腸には免疫細胞の約70％が集中している

特に注目されているのが、
腸と心のつながりです。

◆ 腸は“心を作る臓器”でもある

セロトニンの90%が腸でつくられる

「なんとなくイライラする」
「不安感が続く」
「落ち込みやすくなった」

こうしたメンタルの揺らぎの根底に、
腸の不調が潜んでいる場合があります。

なぜなら、
私たちの“幸せホルモン”とも呼ばれる セロトニン の約90％は腸で作られているため。

腸が整うと、
セロトニンが適切に働き、
心が安定しやすくなるのです。

腸の調子が良くなると気分が軽くなる、
朝スッと起きられるようになる、と感じる人が多いのは、
この腸—脳相関の影響。

「心の健康のために腸を整える」という考えは、
今では医療分野でも広く知られています。

◆ 腸内環境を乱す生活習慣

“よくある習慣”が思った以上に腸に負担をかけている

腸は非常に敏感な臓器で、
生活の小さな乱れがすぐ影響します。

当てはまるものはありますか？

● 寝不足

腸のリズムは自律神経と密接

● 朝食を抜く

腸の活動がスタートしない

● 野菜・発酵食品不足

善玉菌が増えにくい

● ストレス

腸の動きを直接弱める

● 運動不足

腸のぜん動運動が弱くなる

● 白砂糖・加工食品のとりすぎ

悪玉菌が好むエサになりやすい

こうした生活を続けていると、
腸が疲れ、腸内細菌のバランスも崩れてしまいます。

◆ 今日からできる“腸活”

無理なく続けられる、シンプルなステップ

腸は、少しの工夫でしっかり応えてくれます。

① 食物繊維を「毎日」少し意識する

野菜だけでなく、
海藻・きのこ・大豆製品・果物に多く含まれます。

水溶性食物繊維（オートミール・寒天・海藻）は特に腸の味方。

② 発酵食品を一日1回

ヨーグルト
納豆
味噌汁
キムチ
甘酒

発酵食品は“腸に直接善玉菌を届ける”イメージです。

③ 水をしっかり飲む

腸内環境には水分が必須。
冬場でもこまめに補給を。

④ 腸を動かす軽い運動

1日10〜20分のウォーキング
ストレッチ
ヨガ

腸の動きを助けます。

⑤ 睡眠の質を整える

腸のリズムは睡眠と直結。
深い眠りは腸の回復にも不可欠です。

⑥ お腹を冷やさない

腸は冷えにとても弱い臓器。
特に冬〜春は意識して温かい飲み物を。

◆ 腸を整えると、人生が変わると言われる理由

腸内環境が良くなると、
“体と心の調子が同時に整う”という特長があります。

お通じがスムーズになる
肌が明るくなる
気持ちが安定しやすくなる
集中力が上がる
疲れにくくなる
食べすぎが減る
朝スッと起きやすくなる

こうした変化が積み重なると、
生活の質＝QOLが大きく向上します。

腸は私たちの“根っこ”。
根が丈夫だと、葉も花も元気に育つように、
腸が元気だと心と体が自然と軽くなります。

◆ お腸を整えることは、自分を大切にすること

腸内環境を整えるというのは、
「健康に気をつけましょう」という堅苦しい話ではなく、

“毎日の自分を大切にする行為”

に近いものだと思います。

無理なダイエットより、
過度なトレーニングより、
極端な食生活よりも、

腸を良い状態に保つことのほうが、実は健康への近道。

気分が落ち込む日も、
疲れが抜けない日も、
お腹が張って苦しい日も、

腸が整い始めると、
少しずつやわらぎ、
心と体の“本来の力”が戻ってきます。

どうか今日から、
できることをひとつだけ実践してみてください。

朝、温かいお茶を飲む
昼に味噌汁をつける
夜に10分歩く
ヨーグルトを食べる

ほんの小さな習慣が、
あなたの腸を、そして日常を優しく変えてくれます。